Každodenné príležitosti pre workout
Každodenné príležitosti pre workout

Každodenné príležitosti pre workout

Každodenné príležitosti pre workout
zdroj: internet

Článok “Každodenné príležitosti pre workout” som napísal hlavne pre ľudí, ktorý neznášajú stereotyp a radi hľadajú aj v tých najbežnejších denných činnostiach. Ak patríš medzi tých, ktorým workout a cvičenie prúdi v žilách a rozmýšlaš ako využiť každú sekundu k cvičeniu, prídeš si v tomto článku na svoje 🙂

[vc_message type=”success”]

Na konci článku si môžeš stiahnúť prehľadný zoznam cvikov z tohoto článku úplne zadarmo!

[/vc_message]

Nižšie v článku som popísal spôsoby, ako môžeš využiť každodenné príležitosti pre workout, ktoré sa ti ponúkajú v rôznych formách počas dňa. Ide o rôzne cviky, ktoré majú základ v prvkoch z workoutu a kalisteniky a dajú sa ľahko a efektívne využiť aj vo všedný deň. Trošku som popracoval na fantázii a nastavil obtiažnosť pri niektorých cvikoch aby bol výber pestrejší aj pre náročnejšie povahy :).

Prečo by ste mali využívať svoje Každodenné príležitosti pre workout?

Hlavne preto, lebo život je zmena. Ak svoj všedný čas počas dňa prispôsobiš tomu čo ťa baví, v tomto prípade cvičeniu, pomôžeš si tak vybudovať lepšiu fyzickú zdatnosť a svoj čas venuješ vo svoj prospech.

Využi svoj čas naplno už od rána

Ak si sa rozhodol/a využívať svoje Každodenné príležitosti pre workout naplno, nie je na čo čakať 🙂 Mal/a by si začať hneď ráno ako vstaneš, vniesť tak do svojho dňa rozhodnutie, že to myslíš vážne. Prokrastinácia a odkladanie svojich rozhodnutí,  ťa vždy posúva o krok vzad od tvojich cieľov. Samozrejme nie vždy musíš začať hneď ráno, ale začni hneď na začiatku keď sa rozhodneš, že budeš svoje Každodenné príležitosti pre workout chcieť využívať naplno. Jednoducho ich neodkladaj…

Kde môžeš využiť Každodenné príležitosti pre workout

  • Domáce prostredie, tvoja izba alebo byt
  • Po ceste do školy, do práce alebo do obchodu
  • V autobuse alebo v metre (samozrejme tak aby si neohrozoval svoje okolie a ľudí okolo teba)
  • V práci alebo v škole (ak si s tým nemáš problém ty alebo niekto iný 🙂 )
  • Kdekoľvek ťa to len napadne

 

Zoznam cvičení a aktivít:

[vc_row]
[vc_column width=”1/4″][vc_column_text]

[/vc_column_text]
[/vc_column]

[vc_column width=”2/3″][vc_column_text]
Chodenie pešky
Kde sa dá cvičiť – Presun zo zastávky na zastávku, Cesta do blízkeho obchodu na nákup, Prechádzka so svojou drahou polovičkou,  a iné podobné príležitosti, kde sa dá využiť chôdza alebo beh 🙂
Popis / Obtiažnosť – Obyčajná chôdza, rýchlochôdza, beh, šprint. Zvyšovanie rýchlosti a vzdialenosti, možnosť použiť preskoky cez prekážky
[/vc_column_text]
[/vc_column]
[/vc_row]

[vc_separator type=”invisible” icon=”star” size=”medium”]

[vc_row]
[vc_column width=”1/4″][vc_column_text]

[/vc_column_text]
[/vc_column]

[vc_column width=”2/3″][vc_column_text]
Chodenie po schodoch
Kde sa dá cvičiť – Všade, kde sa dá namiesto výťahu použiť schodisko (škola, práca, obchodné stredisko, cesta do bytu na poschodí)
Popis / Obtiažnosť – Chodenie po dvoch alebo viac schodoch, zrýchľovanie tempa,
Upgrade pre myseľ: zavreté oči pre lepšiu koncentráciu a sústredenie, chodenie pozadu
[/vc_column_text]
[/vc_column]
[/vc_row]

[vc_separator type=”invisible” icon=”star” size=”medium”]

[vc_row]
[vc_column width=”1/4″][vc_column_text]

[/vc_column_text]
[/vc_column]

[vc_column width=”2/3″][vc_column_text]
Výpony, státie na jednej nohe
Kde sa dá cvičiť  – Všade, kde na niečo čakáš a môžeš stáť, čakanie na autobus, čakanie v čakárni, keď stojíš v MHD (odporúčam sa držať 🙂 ), vonku s priateľmi
Popis / Obtiažnosť – Nenápadné držanie jednej nohy mierne nad zemou, balancovanie na jednej nohe
Úroveň 1: päta spodnej nohy opretá na zemi
Úroveň 2: spodnou nohou stojíme na špičke, môžeme pridať výpony (dvíhanie päty od zeme)
Úroveň 3: na mierne vyvýšenej prekážke – výpony na obrubníku ap., balancovanie v najvyššej fáze výponu – nakláňanie dopredu a do strán pre cvičenie stability a balancu.
[/vc_column_text]
[/vc_column]
[/vc_row]

[vc_separator type=”invisible” icon=”star” size=”medium”]

[vc_row]
[vc_column width=”1/4″][vc_column_text]

[/vc_column_text]
[/vc_column]

[vc_column width=”2/3″][vc_column_text]
Taška alebo batoh ako závažie
Kde sa dá cvičiť  – Cesta zo školy,cesta z nákupu,a podobné
Popis / Obtiažnosť – Ak držíš nákupnú tašku alebo školský batoh, či kabelku, skús s ňou experimetnovať ako s externým závažím (činkou)
[/vc_column_text]
[/vc_column]
[/vc_row]

[vc_separator type=”invisible” icon=”star” size=”medium”]

[vc_row]
[vc_column width=”1/4″][vc_column_text]

[/vc_column_text]
[/vc_column]

[vc_column width=”2/3″][vc_column_text]
MHD ako workoutové ihrisko
Kde sa dá cvičiť  – presun zo zastávky na zastávku, Cesta do blízkeho obchodu na nákup,Prechádzka so svojou polovičkou, a iné podobné príležitosti 🙂
Popis / Obtiažnosť – môžeš skúšať klasické zhyby, alebo len tak staicky vysieť na vodorovnej tyči (pozor na ľudí 🙂 )
[/vc_column_text]
[/vc_column]
[/vc_row]

[vc_separator type=”invisible” icon=”star” size=”medium”]

[vc_row]
[vc_column width=”1/4″][vc_column_text]

[/vc_column_text]
[/vc_column]

[vc_column width=”2/3″][vc_column_text]
Bench dips na stoličke / posteli
Kde sa dá cvičiť  – Ráno keď vstávaš rovno z postele, v práci, keď dlhšie sedíš na stoličke, z gauča pri pozeraní TV,a všade kde sedíš a máš šancu
Popis / Obtiažnosť – Ruky necháš na vyvýšenej ploche za chrbtom a nohy spustené vodorovne na zemi. Cvičí sa tak, že opakovane spúšťaš ruky do pravého uhla v lakti, nohy stále vodorovne.
[/vc_column_text]
[/vc_column]
[/vc_row]

[vc_separator type=”invisible” icon=”star” size=”medium”]

[vc_row]
[vc_column width=”1/4″][vc_column_text]

[/vc_column_text]
[/vc_column]

[vc_column width=”2/3″][vc_column_text]
Eskalátor – Držanie statickej polohy na rukách
Kde sa dá cvičiť  – Eskalátory, v nákupnom centre,v nástupe do Metra
Popis / Obtiažnosť – Zapreme sa rukami po bokoch eskalátora a snažíme sa vydržať
Úroveň 1: obyčajný vzpor s nohami mierne nad zemou,
Úroveň 2: vzpor s nohami v úrovni pása (inak zvaný L-sit)
[/vc_column_text]
[/vc_column]
[/vc_row]
[vc_separator type=”invisible” icon=”star” size=”medium”]
[vc_row]
[vc_column width=”1/4″][vc_column_text]

[/vc_column_text]
[/vc_column]

[vc_column width=”2/3″][vc_column_text]
Wall-sit pri steneSedenie opretý o stenu
Kde sa dá cvičiť  – Pri čistení zubov ráno a večer pred spaním,kdekoľvek kde sa opierate o stenu,a podobne
Popis / Obtiažnosť – Wall sit je statický cvik, kde sa zádami oprierate o stenu a nohami skčenými do 90° uhlu (akoby ste sedeli na fiktívnej stoličke). Obtiažnosť sa dá určovať podľa časovej náročnosti alebo závažím položeným na nohách, prípadne so zdvihnutou nohou.
[/vc_column_text]
[/vc_column]
[/vc_row]

[vc_separator type=”invisible” icon=”star” size=”medium”]

[vc_row]
[vc_column width=”1/4″][vc_column_text]

[/vc_column_text]
[/vc_column]

[vc_column width=”2/3″][vc_column_text]
Strečing vždy a všade
Vždy ak máš možnosť či už si doma alebo vonku tak strečuj.
Sortiment cvikov na preťehovanie je naozaj pestrý. Preťahovať by sa mali hlavne časti tela, ktoré cítiš najviac stuhnuté. Nezabúdaj však na to, že by telo malo byť aspoň trochu zahriate.
[/vc_column_text]
[/vc_column]
[/vc_row]

[vc_separator type=”invisible” icon=”star” size=”medium”]

[vc_row]

[vc_column width=”1/3″][vc_column_text]
[sdm_download id=”6217″ fancy=”2″]
[/vc_column_text]
[/vc_column]

[vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

Stiahni si svoje Každodenné príležitosti pre workout zadarmo!

Prečo je tento s[bor v PDF zadarmo? Pretože všetko čo v ňom nájdete, nie je majetkom jednej osoby. Každý má slobodnú vôľu na sebe niečo zmeniť, a nebolo by správne aby sa za to muselo niečím platiť. Preto si teraz práve ty môžeš stiahnúť svoju výzvu na každý deň v podobe tohto tréningového rozpisu v PDF. PDF formát je plne komplatibilný s takmer každým zariadením. Môžeš si ho stiahnúť do mobilu alebo vytlačiť cez PC.
[/vc_column_text][/vc_column]
[/vc_row]

 

Sdílejte, komentujte tento příspěvek

Pokud se ti článek líbil, nenechávej si ho jen pro sebe. Budeme rádi, když se dostane mezi lidi a budou z něho čerpat i druzí. Sdílením inspiruješ ostatní a komentářem sdělíš svůj názor nebo svůj příběh. Pomůžeš zviditelnit projekt Workout Legend a dostat ho do podvědomí lidí. Projev se a ukaž světu, kdo jsi, to je Workout Legend 🙂

Napsat komentář