Statický tréning – kúzlo, ako cvičiť bez pohybu
statický trénink

Statický tréning – kúzlo, ako cvičiť bez pohybu

statický tréning

[vc_message type=”success”]

Na konci článku si môžeš pozrieť rôzne druhy cvičenia pre statický tréning

[/vc_message]

 

Statický tréning, inak známy tiež ako izometrický, je formou tréningu, kde telo vykonáva cvik v nehybnej  (statickej)  polohe, zatiaľ čo dochádza ku kontrakcii svalov (k ich sťahovaniu).

Kľúčovými výhodami statických cvikov sú:

  • Zvýšenie svalovej vytrvalosti
  • Zvýšenie sily v svaloch
  • Tónovanie svalov (rysovanie)
  • Časová úspora

Zvýšenie svalovej vytrvalosti

Statický tréning je veľmi namáhavý na tvoju CNS (centrálnu nervovú sústavu). K tomu dochádza veľmi rýchlo pri vykonávaní statického cviku, pri ktorom sa tvoje svaly unavia rýchlejšie ako keby si mal/a vykonať štandardný pohybový cvik, akým je napríklad obyčajný klik. K tomu aby tvoje telo zvládlo stres kladený na jeho svalové vlákna, musí sa prispôsobiť vyššiemu stavu únavy. To ma za následok, že tvoje svaly budú schopné vykonávať rovnaký cvik omnoho jednoduchšie v ďalšom opakovaní.

Zvýšenie sily v svaloch

Ďalšou výhodou, ktorú statický tréning ponúka, je jeho schopnosť na zvýšenie tvojej sily v svaloch bez dvíhania ťažkých predmetov (aj keď aj to je jedna z možností). Akýkoľvek statický cvik vyžaduje, aby sa zapojilo každé svalové vlákno v jeho plnej kapacite. A vo výsledku sa budú musieť tvoje svaly stať silnejšími aby mohli vykonávať náročnejší cvik po dlhšiu dobu trvania alebo pri náročnejšom uhle.

Tónovanie svalov

Pretože statický tréning zvyšuje silu v svaloch, svaly sa tým zväčšujú. Tónovanie nie je nič iné ako inak povedané rysovanie svalov. Pri tónovaní / rysovaní dochádza k tomu, že sa sval zväčšuje a podkožný tuk sa spaľuje (zmenšuje). A dám… Nemajte strach pri zväčšovaní svalov v tomto prípade. Bavíme sa o štíhlom tónovaní (lean toned workout), ktoré je telu prirodzené. Nejedná sa o bodybuilding 🙂

Úspora času

Väčšina statických cvičení zahrnutých vo workoute by nemá trvať dlhšie ako 20-30 minút. Iste, môžeš  sa pokúsiť o dlhší statický tréning ale tvoja CNS (centrálna nervová sústava) ti nedovolí pokračovať. Keď ti tvoje telo povie nie, je na čase prestať a počúvať ho 🙂 Pridaným bonusom je čas, ktorý ti tvoj statický tréning ušetrí.

 

Ako na statický tréning?

Na internete je mnoho návodov a príkladov ako statický tréning vykonávať. Stačí si len vybrať. Dôležité je však, aby si trénoval v pravidelných intervaloch a videl/a tak, že sa posúvaš a zlepšuješ.

 

[vc_video link=”https://youtu.be/nHv64lH98-Q” ratio=”16-9″]

 

Teraz už len stačí nájsť ten vhodný statický tréning, ktorý ti bude vyhovovať. Môžeš ho zahrnúť do svojho aktuálneho tréningového plánu, ale je dôležité aby si ho cvičil správne aby si videl jeho výsledky. Ak je statický tréning niečo čo si želáš skúsiť v tvojom workoute, začni so statickými cvikmi na začiatku tréningu (tak jeden alebo dve statické cvičenia) pred pokračovaním svojej bežnej rutiny.  Avšak, ak si chceš statický tréning len vyskúšať a pohrať sa, je odporúčané robiť ho tesne pred koncom tvojho aktuálneho tréningu. Ale, pozor na chvenie a trasenie 😀

Jeden s prichádzajúcich prípadov, ktorý ti na začiatkoch statický tréning prináša je chvenie alebo trasenie tela. Je to niečo podobné, ako keď ste v zime bez bundy a vaše svalové vlákna sa chvejú. Žiadne strachy. Je to bežná reakcia. Vaše svalové vlákna sú v režime „plného nasadenia“ aby čo najefektívnejšie pomohli udržať tvoje telo v statickej polohe. Mne osobne pomáha sústredenie na dýchanie, ktoré danú situáciu trošku upokojí 🙂

 

Tréningové plány pre rozvoj statických cvikov

[vc_row]
[vc_column width=”1/2″]
[vc_column_text]

statický tréning - kruháč
statický tréning – kruháč

[/vc_column_text]
[/vc_column]
[vc_column width=”1/2″][vc_column_text]

statický tréning - kruháč
statický tréning – kruháč

[/vc_column_text][/vc_column]
[/vc_row]

 

O tom, čo všetko ti statický tréning môže priniesť si môžeš pozrieť vo videu nižšie. Podmienkou k dosiahnutiu takého majstrovstva tela je predovšetkým tvrdá drina a vytrvalosť 🙂

 

[vc_video link=”https://youtu.be/YHDY8VxV2jg” ratio=”16-9″]

 

Sdílejte, komentujte tento příspěvek

Pokud se ti článek líbil, nenechávej si ho jen pro sebe. Budeme rádi, když se dostane mezi lidi a budou z něho čerpat i druzí. Sdílením inspiruješ ostatní a komentářem sdělíš svůj názor nebo svůj příběh. Pomůžeš zviditelnit projekt Workout Legend a dostat ho do podvědomí lidí. Projev se a ukaž světu, kdo jsi, to je Workout Legend 🙂